Упражнения с мячом в домашних условиях

Продолжаем тему тренировок дома. Хотите себе подтянутый и упругий живот, но не знаете, с чего начать? Начните с поиска мяча, если у вас нет медбола, то подойдет даже футбольный. «Ну и что мне с ним делать?» - спросите вы. Сейчас расскажем.

Садимся на коврик, опираясь на согнутые локти. Ступни ставим на коврик на ширине плеч. Затем зажимаем мяч между колен и подтягиваем их к груди. Делаем 20 повторений, 3 подхода.

Немного передохнув, ложимся на спину и ставим стопы на коврик. Подтягиваем пятки к ягодицам, руки располагаем на коврике вдоль туловища. Коленями сжимаем мяч и, опираясь на ступни, руки и плечи, поднимаем таз как можно выше. Затем опускаем его, но не касаемся пола. Делаем 15 повторений, 3 подхода.

Следующее упражнение – снова ложимся спиной на коврик, на него же ставим ступни. Между колен зажимаем мяч. Руки можно положить за голову. Отрываем верхнюю часть туловища от коврика и левым локтем тянемся к правому колену. Возвращаемся на коврик, проделываем тоже самое с правым локтем и левым коленом. Выполняем 12 повторений, 3 подхода.

Ложимся на коврик, но уже на живот. Руки держим за головой, сгибаем ноги и зажимаем мяч между щиколоток. Отрываем грудь и подбородок от пола, затем возвращаем в исходное положение. Во время выполнения упражнения смотрите в пол, не запрокидывая голову. Делаем 10 повторений, 2 подхода.

Благодаря этим упражнениям вы сможете проработать внутренние мышцы пресса, бедер и ягодиц.